کشش عضلات چهار سر

• بایستید و دیوارۀ استخر را بگیرید .

• زانو ی درگیر را خم کنید و مچ پا را با دست همان طرف بگیرید .

• پاشنه را به خارج و به طرف کف استخر بکشید ، (تا جایی که کشش را در جلوی  ران درگیر احساس کنید)

• مفصل ران را صاف نگه دارید .

• نگه دارید و سپس رها کنید و پا را پایین بیاورید .

‌فهرست